Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Один из важнейших для организма минералов – магний, может недоставать из-за современного образа жизни, не самой хорошей экологической обстановки и стрессов. Это особенно опасно для сердечно-сосудистой системы. В результате, люди могут столкнуться с проблемами постоянной усталости, нарушениями сна и «разбитости» по утрам, головными болями, судорогами и тиками, повышенным давлением. В данной статье мы расскажем о том, как магний влияет на сердце и сосуды, а также как восполнить его в организме.
Влияние магния на здоровье сердца и сосудов
Магний является важным минералом для нашего организма, но его дефицит может привести к различным заболеваниям, таким как повышенное давление, мерцательная аритмия, коронарные артерии, остеопороз и диабет. Магний часто недостает из-за неправильного питания и низких уровней минералов в потребляемой воде, но также может быть вызван стрессом и другими напряженными эмоциональными состояниями.
Стресс снижает уровень магния, который в свою очередь является важным минералом для борьбы со стрессом. Это происходит из-за выброса адреналина и кортизола, которые мобилизуют весь организм и ускоряют метаболизм. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, что может привести к дефициту магния в организме. Кроме того, приток к клеткам кальция становится выше, что может вызвать напряжение мышц и повышенное давление.
Магний играет важную роль в поддержании нормального сердечного ритма, так как сердце является одной большой мышцей, которая нуждается в сбалансированных уровнях кальция и магния. Кальций способствует напряжению мышцы, а магний - ее расслаблению. Когда баланс между этими минералами нарушен, может возникнуть сердечная аритмия. Недостаток магния также может привести к повышенному давлению, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показали, что прием препаратов магния может снизить риск развития тромбоза. Магний снижает активность веществ, которые способствуют образованию сгустков в крови, и снижает ее свертываемость. Он также регулирует обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, что может препятствовать развитию атеросклероза и атеротромбоза.
Несмотря на то, что анализ крови может не показывать дефицит магния, этот минерал является важным для здоровья, особенно в периоды стресса и быстрого роста, а также для людей пожилого возраста. Поэтому следует обращать внимание на уровень магния в организме и пересмотреть свой рацион, включив в него магнийсодержащие продукты.
Магний - польза и вред
Как известно, магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы и других органов человека. Но может ли этот микроэлемент причинить вред организму? Важно помнить, что при приеме витаминов и минералов необходимо соблюдать баланс и следить за своим состоянием, поскольку как недостаток, так и избыток магния могут испортить настроение.
Суточная норма магния для взрослого человека составляет около 400 мг. Однако беременным и кормящим женщинам необходимо потреблять около 450 мг в сутки. Содержание магния в таблетках обычно превышает установленную суточную норму, поскольку не весь потребляемый микроэлемент усваивается организмом.
В настоящее время гипомагниемия является распространенным заболеванием, что связано с нашим образом жизни. Поэтому, если нет противопоказаний, рекомендуется принимать курсы магния - регулярно, каждый год. Даже вегетарианцы и ярые сторонники здорового питания не всегда получают достаточно этого микроэлемента из продуктов, поэтому дополнительный прием магния может значительно улучшить состояние здоровья.
Если нет проблем с функцией почек, здоровый человек не испытывает дискомфорта при потреблении чуть большего количества магния, чем рекомендуется. Организм справляется с избытком минерала и выводит его без вреда для здоровья.
Как поддержать здоровье сердца: что можно принимать
Современный стиль жизни требует определенной оплаты, и дефицит магния - одно из последствий этого. С начала XX века наши привычки в питании сильно изменились, и в рационе стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Богаты этим минералом, например, сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. А кофе и алкоголь, напротив, усиливают выведение магния из организма.
Также изменилась технология выращивания овощей и фруктов, потому что сейчас часто применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
Придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами, в условиях современной жизни бывает тяжело, и тут могут помочь специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием - важно понимать, что это разные вещи.
Дозировка является главным отличием БАДов от лекарственных препаратов. В товарах этого типа она намного ниже, чем в лекарственных препаратах магния. Однако и сами лекарственные препараты бывают различными, поэтому следует понимать, какой препарат магния для сердца лучше.
На заметку
Принимать лекарства, в которых есть как магний, так и кальций, не рекомендуется. Прием этих минералов следует разделять, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно пить на ночь или натощак, а кальций - днем.
Магний не может использоваться в свободном виде в лекарствах, всегда он соединен с чем-то другим, например, с кислотами молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Многие препараты фокусируются на взаимодействии магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК - веществ, которые помогают справляться со стрессом и минимизировать его последствия, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.
Хотя препараты, содержащие магний, полезны для других органов и систем тела, не стоит заниматься самолечением. Только специалист может подобрать оптимальное средство и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com