Бывает, что наша жизнь идет по заранее определенному плану - работа, ежедневные дела и на первый взгляд все кажется нормально, без каких-либо значимых проблем. Возможно, они будто бы настолько маленькие, что мы, как герой из мультипликационного фильма, назвали бы их "делом житейским". Однако, в какой-то момент, эти проблемы начинают создавать болезненные ощущения. Появляется нервозность, раздражительность и все это мешает не только работе, но и семейной жизни. В этой статье мы собрали советы, которые помогут вам справиться с этим состоянием.

Причины повышенной раздражительности

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают обычным делом. Эксперты говорят, что напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников могут являться возможными источниками хронического стресса. Кроме того, ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Центральная нервная система (ЦНС) может не справляться с нагрузкой, и первым проявлением стресса может стать повышенная раздражительность и нервозность.

Однажды психологи провели исследование среди посетителей обычного поликлинического участка Москвы, раздав анкеты для определения уровня психосоциального стресса. В результате был выявлен средний или высокий уровень у 61% посетителей.

Тем не менее, существуют и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности. Прежде всего, это может быть атеросклероз сосудов и артериальная гипертония - повышенное артериальное давление. Головные боли, которые сопровождают это состояние, могут провоцировать постоянную раздражительность. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому, грамотно принимать таблетки от давления для профилактики нежелательных последствий желательно ежедневно, не дожидаясь высоких значений АД и, тем более, кризов. Кроме того, врачи советуют своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления.

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Часто изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины. В этом случае желательно обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром (ПМС). С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых важных витаминов и минералов, включая магний. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности - недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B. Недостаток таких веществ может возникать в результате нарушения их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо проблемами желудочно-кишечного тракта, а также из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Значимость магния для здоровых нервов

Магний – незаменимый элемент для поддержания здоровой нервной системы. Этот макроэлемент играет важную роль в системе управления стрессом. Внутриклеточно магний является вторым по значению элементом после калия. Он участвует в проведении электрических импульсов нервной клетки, а также способствует синтезу нейромедиаторов, которые помогают нейронам обмениваться информацией и формировать общий эмоциональный фон. Кроме этого, магний принимает участие в энергетическом обмене клеток.

Магний является одним из самых важных регуляторов нервной системы, поддерживая баланс между возбуждением и торможением в головном мозге. Он имеет успокаивающий и расслабляющий эффект, которые позволяют человеку спокойно засыпать. Если в организме не хватает магния, нервные клетки напрягаются, что приводит к снижению возможности релаксации. В результате этого страдают функции внимания и памяти, увеличивается чувствительность к внешним воздействиям, появляется раздражительность и ослабляется сопротивляемость стрессу.

Кроме того, стоит учитывать, что только 10 минут стрессового воздействия могут сократить запас магния в организме на весь день. Таким образом, поддержание оптимального уровня магния в организме является крайне важным для здоровой нервной системы.

Как бороться со стрессом и нервозностью без лекарств

Повышенная раздражительность и нервозность могут вызывать серьезные проблемы для здоровья. Согласно мнению медиков, прежде чем прибегать к приему таблеток, необходимо использовать немедикаментозные способы лечения. К таким способам относятся:

• Поддержание нормального режима дня, в том числе рабочего и отдыха.
• Сон длительностью 6-8 часов в сутки.
• Соблюдение сбалансированной диеты на основе здоровых продуктов.
• Выполнение упражнений физической гимнастики.
• Проведение дыхательных упражнений.
• Закаливание организма.

Но если вы работаете в крупном городе, то может быть трудно следовать всем этим правилам, особенно в состоянии стресса.

Недостаток сна также может увеличивать стрессовые переживания. Отсутствие магния в организме может привести к ухудшению состояния сна. Магний - это важный элемент, который влияет на секрецию гормонов, отвечающих за регулирование бодрствования и сна. Нехватка магния может вызвать различные психологические заболевания и апатию.

Анализы показали, что более 75% населения не получает необходимое количество магния. Причина заключается в том, что стандартное питание часто включает рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов, но мало фруктов, овощей, орехов и бобовых. Это вместе с неравномерным ритмом жизни порождает стресс и нервозность.

Известно, что магний благоприятно влияет на успокоительные препараты растительного происхождения. Например, препараты на основе пассифлоры могут помочь быстро устранить стрессовые проявления. Однако некоторые известные успокоительные средства, такие как валерианы и пустырника, действуют медленно и накапливающим эффектом, проявляясь только после двух-трех недель приема.

Несмотря на то, что в настоящее время невозможно избежать стресса, специалисты по здоровью рекомендуют использовать средства с магнием для повышения устойчивости к стрессу, снижения раздражительности и тревожности. Магний влияет на деятельность центральной нервной системы, что помогает регулированию сна, повышению внимания и памяти, а также снижению возбудимости и раздражительности.

Фото: freepik.com