Ночные судороги в ногах: причины возникновения, способы борьбы с болезненными проявлениями

Многие люди жалуются на ночные судороги, которые могут помешать хорошему сну. Некоторые испытывают настолько сильные болевые ощущения, что даже принимая препараты, не могут полностью избавиться от этих неприятных проявлений. Несмотря на массу рецептов, предлагаемых для борьбы с этим недугом, многие из них являются временными мерами. Фактически, судороги являются лишь симптомом, последствиями глубоких проблем со здоровьем. И мы должны отдать себе отчет, что чтобы избавиться от ночных судорог в ногах, необходимо поставить правильный диагноз и выявить причину их возникновения. Только тогда можно переходить к существенной, а не временной борьбе с этой недугой.

Существует много причин, почему в ночное время возникают судороги ног. Перед тем, как мы начнем обсуждать эти причины, давайте разберемся в механизме их возникновения. Судороги - это непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Увы, усилием воли мы не можем изменить или ослабить судорогу, ни локализовать ее в определенной части тела.

Ночные судороги икроножных мышц могут проявляться по-разному. Например, это может быть относительно длительный период напряжения мышцы, что мы называем "свело ногу". Или это может быть короткая серия небольших, по силе сокращений, когда мышца словно дрожит. Обычно такое состояние наблюдается после длительной и сильной физической нагрузки, но может быть связано и с другими причинами.

Будьте осторожны и не путайте судороги с синдромом беспокойных ног (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно выполняет различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Как и ночные судороги, неприятные ощущения при СБН чаще проявляются во время сна и в результате приводят к нарушениям его качества. СБН достаточно распространено - около 5-10% взрослых страдают от него, причем женщины подвержены СБН чаще, чем мужчины. Несмотря на похожие симптомы, синдром беспокойных ног имеет иную природу, чем судороги. Основное его проявление - это произвольные движения: пациент постоянно двигает ногами, чтобы облегчить неприятные симптомы.

Ночные судороги, как правило, возникают в икроножных мышцах, но их локализация может быть разной: палец, стопа, голень и т.д. В зависимости от продолжительности и характера сокращений судороги делятся на:

• Миоклонические - это своего рода подергивания мышц, ритмичные или неритмичные. Например, вздрагивание при резком звуке считается одним из типов миоклонических судорог. Их отличительная особенность - это отсутствие болевых ощущений.
• Клонические - это ритмичные сокращения мышц, которые могут продолжаться достаточно долго. Если мелкие мышцы сокращаются, то говорят о тике. Внешне клонические судороги могут проявляться как дрожание мышц.
• Тонические - это то, что мы называем "свело мышцу". Мышца сокращается и на протяжении некоторого времени не расслабляется. Тонические судороги сопровождаются дискомфортом или болью. Ночные судороги в ногах, как правило, относятся к этому типу.
• Тонико-клонические судороги сочетают две описанные выше разновидности. К примеру, состояние во время эпилептического припадка, когда сильное напряжение всех мышц тела сменяется мелкими судорогами, относится к тонико-клоническим судорогам.

Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов. Ниже перечислены наиболее распространенные из них:

• Неврологические расстройства.
• Гипертонический криз.
• Инфекционные заболевания, в том числе сопровождающиеся резким повышением температуры.
• Отравления и патологические состояния (например, заболевания почек), которые приводят к интоксикации организма.
• Эндокринологические нарушения (диабет, гипотиреоз и другие).
• Нарушения обмена веществ.
• Беременность.
• Истерия.
• Неудобное положение ног.
• Проблемы с сосудами ног, такие как варикоз.

Таким образом, судороги говорят о наличии проблемы. Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основное заболевание.

Как снять судороги в ногах ночью?

Чтобы уменьшить частоту и интенсивность ночных судорог в ногах, необходимо устранять провоцирующие факторы, а также лечить патологию, которая их вызвала. В случае, если дискомфорт возникает только время от времени, можно попробовать облегчить его с помощью следующих рекомендаций:

1. Сбалансируйте питание, увеличивая потребление воды и продуктов, содержащих кальций и магний, таких как молоко, творог, гречка, авокадо и бананы. Эти элементы имеют большое значение в механизме мышечных сокращений.

2. Носите удобную обувь, которая не сдавливает стопу, не ограничивает движение и не влияет на кровообращение. Это особенно важно для женщин, которые могут столкнуться с ночными судорогами из-за неправильной обуви.

3. Делайте профилактические упражнения, чтобы активизировать кровообращение и укрепить мышцы, особенно, если в течение дня вы мало двигаетесь.

Но что делать, если вы проснулись от боли и сильного напряжения мышц? В этом случае, можно попробовать следующие способы:

1. Постоять или походить по холодному полу, чтобы усилить кровообращение и изменить положение тела.

2. Потянуть ступню на себя и удерживать ее в этом положении, чтобы растянуть мышцу и помочь ей расслабиться.

3. Сделать самостоятельный массаж голени, чтобы мышца отреагировала на воздействие и расслабилась.

Некоторые источники также рекомендуют уколоть ногу иголкой, использовать разогревающую мазь, принять аспирин. Однако, такие советы должен давать врач, поэтому не стоит пытаться самостоятельно их применять.

Если ночные судороги в ногах беспокоят вас постоянно, то обратитесь к врачу для лечения. Ваш лечащий врач подготовит для вас программу диагностики и лечения, чтобы уменьшить частоту и интенсивность судорог.

Фото: freepik.com