Три детокс-программы питания: выбираем лучшую

Три детокс-программы питания: выбираем лучшую

Возможно, у многих из нас бывает плохое самочувствие, даже при относительном здоровье. Лихорадки и других заметных признаков заболевания нет, но общее состояние оставляет желать лучшего: слабость, вялость, снижение тонуса... Знакомые ощущения? Если да, то не исключено, что детокс-программа комплексного очищения организма может помочь улучшить ваше самочувствие. Однако, ее реализация потребует усилий, так как правильный детокс - это цельный комплекс, включающий особое питание, спортивные тренировки и дополнительные процедуры.

Статья о ключевых принципах детокс-программ питания

Если вы испытываете чувство усталости, нарушение сна, головные боли или ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, то есть признаки эндотоксикации, возможно, вам стоит обратить внимание на ваше питание. Ибо состояние, когда плохое самочувствие не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью.

Если произошла эндотоксикация, можно заметить несколько других признаков, как то: боль в мышцах, тусклый цвет кожи, ухудшение состояния волос, сухость слизистых оболочек, неприятный привкус во рту, усиление аллергических реакций и упадок сил. Если врачи не нашли у вас патологий, пора внести изменения в ваш рацион, выбрав особую детокс-программу питания.

Детокс-программа питания может быть различной продолжительности, начиная от 3 дней. Она должна проводиться осенью или весной, но организм должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов.

Важно войти в программу детокса постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма.

Детокс - это сокращение от слова «детоксикация», обозначающего избавление организма от токсинов. В обиходе мы обычно называем их «шлаки», однако врачи подчеркивают, что это не медицинское, а именно общеупотребимое обозначение. Жители больших городов особенно подвержены риску накопления токсинов, где стрессы и несбалансированное питание только ухудшают ситуацию.

Однако изменения должны коснуться и вашего образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа - комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры. Например, косметические процедуры также помогут восстановить здоровье кожи и волосы. В целом, детокс-программа очистки организма от токсинов помогает улучшить общее состояние организма, нормализует сон, дает энергию и повышает жизненный тонус.

Оздоровительная программа «Детокс»

Усовершенствованный организм человека самостоятельно проводит процесс детоксикации. В организме имеется некоторое количество систем, которые могут способствовать этому процессу: через печень и почки выводятся продукты метаболизма, через кожу выбрасываются с потом, через кишечник и легкие выводятся метаболиты. Но иногда этого недостаточно, поэтому можно применять и искусственные, дополнительные методы детоксикации.

Основная цель программы общего очищения заключается в стимулировании собственных систем организма, чтобы они работали более продуктивно и должным образом выводили токсины из организма. Детокс может проводиться и с помощью более радикальных методов, таких как гемосорбция (очищение крови) и ультрафиолетовое облучение. Можно также действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами и перестраивая свой образ жизни.

Наиболее важным принципом данной программы является продолжительность детоксикации. Тем дольше это продолжается, тем более глубокие уровни изменений в работе организма могут быть достигнуты. Трехдневные программы общего очищения направлены преимущественно на очищение, в то время, как за пять дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно увидеть наглядные результаты оздоровления.

Обычно программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Среди таких программ можно выделить, например, соковый детокс (основа питания - овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно употреблять овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает в себя отвары растений) и другие. Перед началом любой программы детоксикации обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Самостоятельный подбор программы детоксикации может повредить вашему организму.

Очищение организма является одной из наиболее популярных тем в здоровом образе жизни. И хотя детоксикационные программы могут помочь восстановить баланс в организме, необходимо учитывать их ограничения.

К примеру, детокс-программы не рекомендуются для людей со заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как гастрит или колит, а также для тех, у кого есть заболевания суставов, такие как артрит или ревматит. Также не рекомендуется проводить детоксикацию при наличии симптомов мочекаменной болезни, сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Детокс-программы также не показаны детям, пожилым людям и беременным женщинам или кормящим мамам. Детоксикационные программы также не рекомендуются пациентам, готовящимся к хирургическому вмешательству.

Если у вас есть противопоказания к детокс-программам, вам следует следить за питанием и уровнем физической активности. Однако, для вас, вероятнее всего, не подойдут радикальные программы детоксикации.

Надо правильно подготовиться к детоксу, чтобы получить от этой программы положительный результат. Нельзя просто резко ограничить питание "с завтрашнего дня", как это обычно делается в разгрузочный день после праздника. Новому режиму нужно постепенно приспосабливаться.

Специалисты рекомендуют начать подготовку к детокс-программе за месяц до запуска. К тому времени надо ограничить или исключить из рациона мучные и рафинированные продукты. За две недели нужно постепенно убрать из питания соль, сахар и пряности, ограничить курение (а лучше вообще отказаться от этой вредной привычки), не употреблять алкоголь, кофе и крепкий чай. Также необходимо привыкнуть к физическим нагрузкам, которые будут во время комплексного детокса. Если вы не являетесь фитнес-экспертом, выберите не слишком интенсивные, но эффективные упражнения.

За две недели до начала программы рацион нужно перевести на растительную пищу. Можно иногда есть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00, интервал между приемами пищи должен составлять около 3 часов.

Конечно, есть много ограничений и правил, но все они стоят того, чтобы попробовать детокс-программу. Уже короткая программа продолжительностью в три дня помогает людям чувствовать себя лучше и легче, обеспечивая эффект разгрузочного дня. Помните, что во время подготовки к детоксу вы придерживаетесь принципов здорового питания в течение двух недель, что благотворно влияет на организм. Если вы выберете более продолжительную детокс-программу, например, на 10 дней, то за это время (и время подготовки) вы сможете сделать более серьезные перемены, в том числе изменить свои пищевые привычки.

Трехдневная детокс-программа: как улучшить свое самочувствие

Главная задача трехдневной детокс-программы - вывод токсинов из организма. Она идеально подходит для начинающих, тех, кто еще не делал детокс-программу. После выполнения программы люди обычно отмечают не только некоторое снижение веса, но и улучшение самочувствия, ощущение легкости.

Вот, как может выглядеть рацион на три дня:

  1. До завтрака: один стакан теплой воды.
  2. Завтрак: детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.
  3. Обед: овощной суп с добавлением цукини, моркови, томатов, сельдерея и капусты или овощной салат и вареная куриная грудка.
  4. Ужин: аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить ромашковый чай. Если сильно чувствуется голод, можно дополнить рацион йогуртом, отрубями (для насыщенности желудка), отварной рыбой.

Трехдневный детокс может вызвать слабость и усилить усталость, особенно в начале выполнения. Чтобы справиться с этим, рекомендуется запланировать выполнение программы на выходные дни. Во время выполнения детокса можно делать упражнения на растяжку или выполнить комплекс упражнений из йоги. Чтобы улучшить его эффективность, можно посетить сауну или баню (при отсутствии противопоказаний) - это поможет быстрее вывести токсины из организма.

Детокс-программа на 7 дней: как "перезапустить" работу организма

Цель недельного детокса не только помочь избавиться от токсинов, но и "перезапустить" работу систем организма. Этот режим подходит для людей, которые знакомы с особенностями своего тела и уже проходили оздоровительную детокс-программу. Следуйте нашему примерному рациону и рекомендациям, чтобы достичь максимального эффекта.

Примерный рацион:

Главный принцип недельного детокса - постепенное увеличение нагрузки на ЖКТ за счет расширения рациона.

1 день: в этот день можно выпивать воду, травяные чаи, детокс-коктейль и свежевыжатые соки.

2 день: добавьте в рацион мягкие фрукты, богатые клетчаткой (сливы, манго, абрикосы, персики).

3 день: дополните меню зелеными овощами и зеленью.

4 день: кроме овощей на пару и отварного риса, можно поесть другие овощи. Картофель следует исключить.

5 день: добавьте в рацион орехи для разнообразия.

6 день: дополните рацион разными крупами и натуральным йогуртом.

7 день: плюс ко всем уже перечисленным продуктам можно есть нежирную рыбу, но только не жареную.

Не забудьте, что порции не должны быть большими, а промежутки между едой по-прежнему должны составлять не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет достичь выраженного эффекта детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас подойдут игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки способствуют более активному выведению токсинов. Чтобы снять усталость с мышц, сходите на массаж, в том числе лимфодренажный. Он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Десятидневная детокс-программа - идеальный способ очистить организм, настроить все органы и системы на нормальную работу и избавиться от лишних килограммов. Однако, чтобы успешно пройти эту программу, вам необходимо иметь опыт более коротких детокс-курсов.

Рацион десятидневной детокс-программы разнообразен и не включает только воду и соки, что делает ее выполнимой для большинства людей.

Варианты завтрака могут включать в себя овощной салат с кусочком зернового хлеба, фруктовый салат с небольшим количеством орехов, яблоко (или половинку грейпфрута) и нежирный творог или авокадо с отрубным хлебом.

На обед можно приготовить овощной суп-пюре или суп-пюре из тыквы.

В качестве полдника подходят фрукты, орехи или смузи.

На ужин можно подавать овощной салат с сыром, рыбу или птицу на пару, яйца.

Так как десятидневный детокс-курс рассчитан на подготовленных людей, нагрузки на организм в этот период могут быть более интенсивными. Например, можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал, посещать групповые занятия или брать курсы прессотерапии, массажа, сауны, водных процедур (например, душ Шарко).

Некоторые считают детокс модным увлечением, которое скоро пройдет. Однако, если у вас нет серьезных заболеваний и здоровье позволяет, даже короткий тридневный курс домашнего детокса поможет почувствовать себя лучше, бодрее и энергичнее. Главное - подойти к вопросу комплексно и не ограничиваться только правильным питанием, а также заняться спортом и косметическими процедурами, чтобы отлично себя чувствовать.

Фото: freepik.com

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *