Как сохранить психическое здоровье в современном мире
Эффективные методы борьбы со стрессом и тревожностью
Как сберечь психическое здоровье? Это сейчас один из самых популярных запросов. Ведь стрессы на учёбе и работе, проблемы в отношениях, информационный перегруз могут негативно сказаться на душевном состоянии.
О здоровье психики нужно заботиться так же, как и о физическом здоровье. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс и знать, что помогает справиться с тревожностью.
При появлении первых тревожных симптомов психологи советуют начать с качественного сна, сбалансированного питания, физических нагрузок, контрастного душа. Например, чрезмерное потребление сахара, соли и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, увеличивающих раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.
Стоит почаще гулять, общаться с семьёй, контактировать с животными. Выезжайте на природу, учёные давно заметили, что связь с природой улучшает психическое здоровье. Доказано, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживлённой дороги не успокоила эту область.
Для эмоциональной стабильности хороша смена обстановки. Можно выехать даже на дачу или в соседний город. Также важно отказаться от прочтения и просмотра тревожных новостей. Хорошая художественная литература вместо новостной ленты помогает расслабиться, восстановить энергию и снять стресс. А ещё исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии, тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку.
Учитесь управлять своими эмоциями и развивать позитивное мышление. Меньше обращайте внимание на негативные моменты, больше — на положительные, улыбайтесь и занимайтесь тем, что вам интересно.
Если вы пережили сильный стресс, и всё вышеперечисленное вам не помогает, обратитесь к специалисту.
Последние новости
В ночь на 5 апреля учёные прогнозируют магнитную бурю
В ночь на 5 апреля учёные прогнозируют магнитную бурю. Вспышки на Солнце ожидаются и на будущей неделе.
Красноярцы смогут бесплатно проверить свои родинки 9 апреля
Красноярцы смогут бесплатно проверить свои родинки 9 апреля В Красноярске проходит ежегодный фестиваль для людей серебряного возраста «Столица здоровья».
Енисейское управление Ростехнадзора подтвердило соответствие этапа строительства Иркутского завода полимеров проектным требованиям
Енисейское управление Федеральной службы по экологическому, технологическому и атомному надзору (Ростехнадзор) проверило объект капитального строительства «Иркутский завод полимеров (ИЗП)».
Бывший исполняющий обязанности главы поселка Березовский признан виновным в превышении должностных полномочий
Собранные следственным отделом по Березовскому району ГСУ СК России по Красноярскому краю и Республике Хакасия доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора в отношении бывшего исполняющего обязаннос