Физические нагрузки в зрелом возрасте

Физкультура – это отличный друг в любом возрасте! Людям старше трудоспособного возраста необходимо вести активный образ жизни. Движение положительно влияет на уровень холестерина, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы и в целом повышает жизненный тонус.

Однако важно соблюдать возрастные нормы при занятиях спортом. Физическая активность делится на умеренную и интенсивную.

Умеренная физическая активность:

- работа в саду и огороде;

- быстрая интервальная ходьба;

- уборка дома;

- прогулки с питомцами;

- перемещение предметов (менее 20 кг).

Интенсивная физическая активность:

- подъём в гору;

- езда на велосипеде;

- бег;

- фитнес;

- силовая йога;

- плавание;

- игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);

- вскапывание сада, огорода;

- перемещение тяжестей (более 20 кг).

Помните, что минимальный уровень умеренной физической активности для пожилого человека составляет 150 минут в неделю. Или 75 минут интенсивной физической нагрузки.

Очень важно прислушиваться к себе. И выбирать физическую активность, которая вам нравится. Не перегружайте свой организм. Чрезмерные нагрузки могут привести к тяжёлым последствиям. Обязательно перед тем как начнете заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям!

Газета Рабочий Редакция