Критерии здорового старения
Старость и утрата жизненной активности – это разные понятия. Не все люди с возрастом теряют здоровье и силы.
Старость и утрата жизненной активности – это разные понятия. Не все люди с возрастом теряют здоровье и силы. В медицине такое старение называется «здоровым» и у него есть свои критерии.
Основные показатели здоровья для людей до 60 лет:
- индекс массы тела (ИМТ). Должен быть не более 25 кг/м 2 ;
- уровень холестерина в сыворотке крови у здорового человека не превышает 200 мл/дл;
- нет сахарного диабета;
- уровень артериального давления не должен превышать 140/90.
У людей старше 65 лет к вышеперечисленным показателям добавляются ещё два:
- мышечная сила кисти. Динамометр поможет её измерить! Нужно сжать данный прибор с максимальной силой.
Оптимальный показатель для женщин составляет не менее 16 кг. Для мужчин - более 27 кг.
- функциональность. Чтобы определить этот параметр, используют тест «Встань и иди». Человек встает со стула.
Проходит 3 метра, возвращается и снова садится. Оптимальное время, за которое здоровый человек проходит этот тест не более 14 секунд.
Важно не только протестировать себя по перечисленным параметрам, но и позитивно относиться к жизни. И уметь адаптироваться в трудных ситуациях. Такая старость может называться «здоровой».
Правильное питание и умеренные физические нагрузки являются ключевыми аспектами для здорового долголетия. Чем старше мы становимся, тем больше белка должны употреблять. Почему? Потому что необходимо поддерживать мышечную массу. С годами мышечная масса начинает уменьшаться. После 30 лет со скоростью 3% за десятилетие. Вроде бы мелочь и в таком возрасте совсем незаметна. Но по достижению 60 лет этот процесс ускоряется в разы.
Газета Рабочий Редакция
Последние новости
Влияние нескольких мест работы на размер пособия по уходу за ребенком
Женщинам разъяснили, как работа в нескольких местах может повлиять на пособие.
Неделя борьбы со СПИДом в России: важность информирования о венерических заболеваниях
С 25 ноября по 1 декабря россияне участвуют в мероприятиях, посвященных борьбе со СПИДом.
Форум «Ценности здорового образа жизни» в Общественной палате РФ
Эксперты обсудили ключевые аспекты формирования здорового образа жизни в образовательном процессе.