Критерии здорового старения

Старость и утрата жизненной активности – это разные понятия. Не все люди с возрастом теряют здоровье и силы. В медицине такое старение называется «здоровым» и у него есть свои критерии.

Основные показатели здоровья для людей до 60 лет:

- индекс массы тела (ИМТ). Должен быть не более 25 кг/м 2 ;

- уровень холестерина в сыворотке крови у здорового человека не превышает 200 мл/дл;

- нет сахарного диабета;

- уровень артериального давления не должен превышать 140/90.

У людей старше 65 лет к вышеперечисленным показателям добавляются ещё два:

- мышечная сила кисти. Динамометр поможет её измерить! Нужно сжать данный прибор с максимальной силой.

Оптимальный показатель для женщин составляет не менее 16 кг. Для мужчин - более 27 кг.

- функциональность. Чтобы определить этот параметр, используют тест «Встань и иди». Человек встает со стула.

Проходит 3 метра, возвращается и снова садится. Оптимальное время, за которое здоровый человек проходит этот тест не более 14 секунд.

Важно не только протестировать себя по перечисленным параметрам, но и позитивно относиться к жизни. И уметь адаптироваться в трудных ситуациях. Такая старость может называться «здоровой».

Правильное питание и умеренные физические нагрузки являются ключевыми аспектами для здорового долголетия. Чем старше мы становимся, тем больше белка должны употреблять. Почему? Потому что необходимо поддерживать мышечную массу. С годами мышечная масса начинает уменьшаться. После 30 лет со скоростью 3% за десятилетие. Вроде бы мелочь и в таком возрасте совсем незаметна. Но по достижению 60 лет этот процесс ускоряется в разы.

Газета Рабочий Редакция