Минздрав РФ объявил неделю информирования о важности физической активности

До 25 июня 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей информирования о важности физической активности.

Образ жизни современного человека способствует снижению необходимой для организма физической активности: наличие центрального отопления, воды, всевозможной бытовой техники – от стиральных и посудомоечных машин до роботов-пылесосов, а также личного автотранспорта и всевозможных сервисов доставки товаров – всё это приводит к постоянно снижающейся подвижности. Примерно каждый четвертый современный взрослый человек двигается недостаточно, что в итоге приводит к так называемой физической инертности. Но для хорошего самочувствия и поддержания здоровья каждому из нас физическая активность жизненно необходима.    

Научно доказано, что регулярные физические занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, уменьшают симптомы тревожности и депрессии, способствуют улучшению мыслительной деятельности. Однако, несмотря на то, что причин  больше двигаться вроде бы более чем достаточно, у многих из нас отсутствует привычка к физической активности - то нам не хватает времени, то энергии, то желания. Но, даже те, кто живёт в очень плотном графике, вполне способны набирать необходимое количество физической нагрузки.

Для этого нужно постепенно вырабатывать и укреплять привычку больше двигаться.

Итак, обычная ходьба пешком. Имеет гораздо меньше противопоказаний и ограничений в сравнении с бегом. Несмотря на меньшую, чем у бега энергозатратность, регулярная ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему. Старайтесь ходить при любом удобном случае: выходите на остановку раньше по пути с работы домой и наоборот, чаще пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Отметим, что подъемы и спуски с лестницы помогают сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой. Если пользуетесь личным авто, паркуйтесь немного дальше от места назначения, чтобы регулярно дополнительно проходить 200-300 метров. 

Зарядка и разминка. Они не требуют много времени и даже 10-15 минут регулярных занятий принесут значительную пользу для вашего тела. Разминка на рабочем месте придаст вам бодрости и силы, а ещё поможет эффективней выполнять свои служебные обязанности. Не хватает времени на полноценную зарядку - сделайте хотя бы пару упражнений пока закипает чайник, например.  

Сегодня всё более популярными становятся фитнес-браслеты и часы с функцией напоминания о том, что вам пора подвигаться, но можно просто поставить напоминание в телефон или будильник, чтобы не забывать делать кратковременный перерыв в работе, чтобы пройтись или сделать простую разминку. 

Сегодня мы почти позабыли подвижные игры, в которые большинство из нас играло в детстве, а ведь они полезны в любом возрасте - вы можете с удовольствием провести время с семьей, а заодно пообщаться и повеселиться с детьми и друзьями вместо того, чтобы «зависать» в интернете или сидеть перед телевизором.  

Вообще, старайтесь как можно больше времени проводить в движении. Например, готовя еду, пританцовывайте, делайте лишние шаги или переступания, чаще вставайте со своего рабочего места, при любом ожидании, стоя или сидя в очереди, старайтесь хотя бы немного двигаться. 

Что рекомендуют специалисты: минимум 150-300 минут умеренной физической активности или от 75 до ­150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Выработав привычку двигаться, можете постепенно увеличить время умеренной физической нагрузки до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.

В общем, двигайтесь на здоровье!