Немного о нагрузках!

Умеренная физическая активность: работа в саду и огороде, быстрая интервальная ходьба, уборка дома, прогулки с питомцами, перемещение предметов (менее 20 кг).

Физическая активность делится на умеренную и интенсивную.

Интенсивная физическая активность: подъём в гору, езда на велосипеде, бег, фитнес, плавание, подвижные игры (футбол, волейбол, бадминтон), вскапывание огорода, перемещение тяжестей (более 20 кг).

Минимальный уровень умеренной физической активности для пожилого человека составляет 150 минут в неделю. Или 75 минут интенсивной физической нагрузки.

Очень важно прислушиваться к себе и выбирать физическую активность, которая вам комфортна. Не перегружайте свой организм. Чрезмерные нагрузки могут привести к тяжёлым последствиям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям.

Вот так, например, весной на пробежку выходил наш корреспондент Алексей Чубыкин.

Редакция

Источник

Предложить новость