Немного о нагрузках!
Умеренная физическая активность: работа в саду и огороде, быстрая интервальная ходьба, уборка дома, прогулки с питомцами, перемещение предметов (менее 20 кг).
Физическая активность делится на умеренную и интенсивную.
Умеренная физическая активность: работа в саду и огороде, быстрая интервальная ходьба, уборка дома, прогулки с питомцами, перемещение предметов (менее 20 кг).
Интенсивная физическая активность: подъём в гору, езда на велосипеде, бег, фитнес, плавание, подвижные игры (футбол, волейбол, бадминтон), вскапывание огорода, перемещение тяжестей (более 20 кг).
Минимальный уровень умеренной физической активности для пожилого человека составляет 150 минут в неделю. Или 75 минут интенсивной физической нагрузки.
Очень важно прислушиваться к себе и выбирать физическую активность, которая вам комфортна. Не перегружайте свой организм. Чрезмерные нагрузки могут привести к тяжёлым последствиям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям.
Вот так, например, весной на пробежку выходил наш корреспондент Алексей Чубыкин.Редакция
Последние новости
Как планировать крупные покупки, чтобы не залезать в долги
Большие траты - не всегда стресс. Главное - уметь готовиться к ним заранее, чтобы сохранить финансовое спокойствие и не превратить мечту в долговую яму.
Миллениалы и новая философия жилья: почему квадратные метры больше не решают
Как поколение, выросшее в эпоху технологий и осознанности, переворачивает рынок недвижимости и диктует новые стандарты комфорта.
От мелких инвесторов до нефтяных титанов: как акции нефтянки доступны каждому
Для тех, кто считает, что аксессуар должен заявлять о себе — инвестпортфель в нефтяной отрасли может быть не менее эффектным.
Коррекция фиброза и возрастных изменений: когда показан эндотканевой лифтинг
Как современная технология помогает вернуть коже упругость, убрать отёки и улучшить рельеф без хирургии