Остеопороз: факторы риска, симптомы и профилактика

Остеопороз - системное заболевание скелета, для которого характерно снижение прочности кости и повышение риска переломов. Остеопороз - "молчаливое" заболевание. По статистике, около 70 процентов переломов позвонков остаются не диагностированными.

Остеопороз - основная причина низкотравматичных переломов, которые затрагивают каждую вторую женщину и каждого пятого мужчину старше 50 лет. После одного перелома вероятность последующего увеличивается: после первого перелома - в 3 раза, после второго - в 5, после третьего - в 8 раз.

Начальник отдела коммуникационных и общественных проектов Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Замятина напоминает, что вероятность остеопороза могут вызвать курение, злоупотребление алкоголем, низкая масса тела, дефицит эстрогенов, низкая или чрезмерная физическая активность, возрастные изменения скелета.

К тридцати годам жизни человека достигается пик прочности костной массы, с сорока лет происходит снижение минеральной плотности костной ткани, и кости становятся менее прочными. К 65 годам снижение плотности становится выраженным.

Признаками остеопороза являются нарушение осанки, кифотическая деформация грудного отдела позвоночника, изменение походки, снижение роста на 2 сантиметра за год и/или на 4 сантиметра в течение жизни, переломы при минимальной травме, боли в поясничном или грудном отделе позвоночника при длительной невыраженной нагрузке.

Профилактика остеопороза - сбалансированное питание (обеспечьте организм достаточным количеством кальция, витамина D, другими витаминами и микроэлементами) и физические упражнения, способствующие тренировке вестибулярного аппарата, адекватная двигательная активность (ходьба, плавание, езда на велосипеде).

При наличии плоскостопия, пяточных шпор, варикозного расширения вен нижних конечностей, травм и операциях на нижних конечностях в анамнезе, избыточной массе тела, тяжёлой физической работе следует применять ортопедические изделия.

Для своевременной диагностики остеопороза обратитесь к врачу.

Как правильно питаться при остеопорозе? Включите в рацион продукты с витамином D и кальцием (кунжутное семя, тахинная халва, хумус, яйца, сыр, в том числе плавленый), финики, тофу, миндаль, фасоль, зелень (базилик, петрушка, укроп, лук порей, салат листовой), курагу, хурму, творог, инжир, нут, молоко, варенец, чеснок, кефир, лимон, ряженку, грецкий орех, овёс, пшеничные отруби, пекинскую капусту, арахис, порошок какао.

Ограничьте продукты, провоцирующие вывод кальция из организма, например, газированные напитки. В кофе, какао и крепкий чай добавляйте молоко, либо употребляйте не более 2-3 чашек в день. Избегайте в рационе большого количества шоколада, сахара, красного мяса и копчёностей.

Избегайте маргарина и майонеза. Ограничьте употребление сливочного масла. Но помните, что полностью исключать сало и сливочное масло нельзя.

Почему важно не употреблять алкоголь и газированные напитки? Сладкие газировки содержат фосфорную кислоту, которая сдвигает кислотно-щелочное равновесие. Организм, чтобы вернуть баланс, вымывает кальций из костей. Алкоголь также негативно влияет на организм.

Риск развития остеопороза в будущем увеличивается от употребления алкоголя молодыми людьми.

Отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Жареное, копчёное ограничьте. Продукты можно тушить и запекать. Чтобы питательные вещества лучше усваивались, ешьте чаще и небольшими порциями.

Важно завтракать, обедать и ужинать в определённое время и не допускать больших перерывов в пище.

Симптомы, которые должны навести на мысль о дефиците кальция: сухость и ломкость волос, слоящиеся ногти, появление на них белых пятен и неровностей, онемение пальцев, судороги икроножных мышц (особенно ночью), боль в мышцах, потливость кожи головы. Также к симптомам можно отнести часто появляющийся кариес и зубной налёт, кровотечения из носа и кровоточивость дёсен, частые простуды, повышенная раздражительность и бессонница.

Питайтесь правильно! Берегите себя!