Ученые проверили, действительно ли для здоровья надо проходить 10 тысяч шагов в день
Многим знакомо правило, предписывающее проходить по 10 тысяч шагов каждый день для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Начало этому положила японская фирма Yamasa Tokei Keiki Co, которая в 1965 году выпустила шагомер Manpo-kei (в переводе – «Счетчик 10 тысяч шагов»), пишет ТАСС . Слоган этого продукта, задействованный в рекламе, – «Забота о здоровье с 10 тысячами шагов в день». Реклама стала популярной, и рекомендация каждый день проходить именно столько прижилась.
Потом многочисленные проверки показали, что в целом 10 тысяч шагов в день – разумная цель для взрослых людей, не имеющих серьезных заболеваний. Однако стремиться именно к этим цифрам необязательно. При проверке влияния числа пройденных шагов на здоровье пожилых женщин выяснилось, что действительно приносят пользу 7,5 тысячи шагов ежедневно. Все, что сверх этого, не дает дополнительного эффекта.
При этом важным рубежом оказался показатель в 4,4 тысячи шагов. Риск преждевременной смерти заметно снижался у тех женщин, которые проходили именно столько, в сравнении с теми, кто делал до 2,7 тысячи шагов в день.
Ходьба задействует разные группы мышц, поддерживает тонус тела, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшает кровоток, снижая риск развития варикоза и обеспечивая кислородом клетки всего организма, нормализует настроение и сон.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ориентироваться не на количество шагов, а на время и интенсивность физической активности. Здоровым взрослым от 18 до 64 лет ВОЗ советует обеспечивать себе 2,5–3 часа в неделю физической активности средней интенсивности с аэробной нагрузкой или 75–150 минут активности высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.
Ранее мы писали о простых тестах, которые расскажут о здоровье сердца и степени утомления . Даже лишние 15 минут без соцсетей снижают тревожность и укрепляют иммунитет . Заполярный государственный университет разрабатывает проект по сбережению здоровья жителей Арктики .
Виктор Бородин
Фото: Николай Щипко
Последние новости
В ночь на 5 апреля учёные прогнозируют магнитную бурю
В ночь на 5 апреля учёные прогнозируют магнитную бурю. Вспышки на Солнце ожидаются и на будущей неделе.
Красноярцы смогут бесплатно проверить свои родинки 9 апреля
Красноярцы смогут бесплатно проверить свои родинки 9 апреля В Красноярске проходит ежегодный фестиваль для людей серебряного возраста «Столица здоровья».
Енисейское управление Ростехнадзора подтвердило соответствие этапа строительства Иркутского завода полимеров проектным требованиям
Енисейское управление Федеральной службы по экологическому, технологическому и атомному надзору (Ростехнадзор) проверило объект капитального строительства «Иркутский завод полимеров (ИЗП)».
Бывший исполняющий обязанности главы поселка Березовский признан виновным в превышении должностных полномочий
Собранные следственным отделом по Березовскому району ГСУ СК России по Красноярскому краю и Республике Хакасия доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора в отношении бывшего исполняющего обязаннос