Встали и пошли: заведующий отделением анестезиологии и реанимации №3 АМРБ Сергей Морозов о том, как избежать сосудистых катастроф с помощью движения

— Любая физическая активность крайне полезна для сердца и сосудов, — рассказывает наш спикер. — Многочисленные исследования показали, что более активные люди реже страдают инфарктами миокарда, лучше восстанавливаются после сосудистых катастроф и у них меньше потребность в лекарствах. При движении улучшается кровоток крупных и мелких сосудов, нормализуется свёртывание крови, уровень глюкозы и холестерина крови. Для людей с избыточной массой тела и ожирением это также является средством профилактики сосудистых заболеваний. Хорошая физическая активность приводит к эффективной регуляции артериального давления, сосудистого тонуса. Можно начать с прогулок. Но двигаться при этом в тренирующем темпе 3-4 раза в неделю. Актуальными остаются также скандинавская ходьба, бег, плавание, велопрогулки и велотренажёры. Рекомендованная норма физической активности составляет 2-3 часа в неделю, можно распределить это время на 40-45 минутные занятия ежедневно или через день.

— Сергей Сергеевич, на что обращать внимание во время занятий?

— Соблюдайте достаточный темп. Необходимо учащение пульса при движении до 100-110 ударов в минуту, но это для здоровых людей. Субъективно может ощущаться лёгкая усталость и потливость. После прекращения нагрузки пульс должен вернуться к норме в течение 2-3 минут. Если этого не происходит или пульс при нагрузке возрастает в большей степени, начните тренировки с меньшей интенсивности. Начинайте постепенно. Измените свои отношения к физической активности: движение — это удовольствие. Найдите компанию для прогулок, выберите хорошую погоду, маршрут, может быть, наушники с музыкой или книгой. Иногда просто попробуйте подняться пешком, а не на лифте. Пройдитесь пешком вместо поездки на машине. Ставьте себе маленькие, но выполнимые задачи, и вы очень скоро увидите (через одну-две недели), что у вас уже есть здоровая привычка двигаться. Но для увеличения физической активности есть ряд противопоказаний. Оцените своё состояние и проконсультируйтесь с врачом.